- 1. Омлет с овощами.
- Ингредиенты:
- Способ приготовления:
Настало время включить в наш блог раздел о кулинарии. И начнем мы, конечно же, с блюд на завтрак!
Утро — ключевой момент дня, и начинать его следует с полезного и вкусного завтрака. Порой не хватает времени для приготовления сложных блюд, поэтому мы подготовили для вас 10 рецептов быстрых завтраков, которые можно сделать всего за 5-10 минут. Каждый рецепт включает список ингредиентов, пошаговые инструкции и расчет калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Давайте начнем!
1. Омлет с овощами.
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Молоко — ½ стакана.
Помидоры – 1 шт.
Болгарский перец – ½ шт.
Шпинат – горсть
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
Взбейте яйца с солью и перцем, затем добавьте молоко и тщательно перемешайте.
На предварительно разогретую сковороду с оливковым маслом поместите нарезанные помидоры и болгарский перец, обжаривайте их в течение 2-3 минут.
Введите шпинат и обжаривайте еще одну минуту.
Залейте овощи взбитыми яйцами и готовьте омлет под крышкой на среднем огне в течение 5 минут.
В завершение можно добавить натёртый сыр.
КБЖУ на порцию (200 г).
Калории: 210 ккал
Белки: 15 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 5 г
2. Овсянка с орехами и фруктами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 г
Вода или молоко – 150 мл
Банан – ½ шт.
Ягоды (по выбору) – горсть
Мед – 1 ч.л.
Грецкие орехи – 1 ст.л.
Способ приготовления:
Залейте овсяные хлопья водой или молоком и готовьте на среднем огне 5-7 минут.
Положите порезанный банан, ягоды и мед.
Перед подачей присыпьте овсянку дроблеными орехами.
КБЖУ на порцию (250 г):
Калории: 270 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 45 г
3. Авокадо-тост с яйцом
Ингредиенты:
Одновременно очищенный хлеб – 1 кусочек.
Авокадо – ½ шт.
Яйцо – 1 шт.
Лимонный сок – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
Разомните авокадо с помощью вилки, затем введите лимонный сок, соль и перец.
Обжарьте яйцо-глазунью на frying pan.
На поджаренный тост распределите авокадо и сверху положите яйцо.
Для удобства можно сверху дополнительно положить один тост.
КБЖУ на порцию (150 г):
Калории: 300 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 22 г
Углеводы: 20 г
4. Творог с медом и орехами
Ингредиенты:
Творог (5%) – 150 г
Мед – 1 ч.л.
Грецкие орехи – 1 ст.л.
Ягоды или фрукты – по вкусу
Способ приготовления:
Выложите творог в миску.
Включите мед, шарики орехов и ягоды или фрукты по вкусу.
Перемешайте и подавайте.
КБЖУ на порцию (200 г):
Калории: 220 ккал
Белки: 18 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 12 г
5. Быстрые сырники
Ингредиенты:
Творог (5%) – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 2 ст.л.
Сахар или мед – 1 ст.л.
Соль – щепотка
Оливковое масло – для жарки
Способ приготовления:
С соедините творог, яйцо, овсяную муку, сахар и соль.
Слепите небольшие сырники.
Поджарьте на сковороде с небольшим количеством масла по 3-4 минуты с обеих сторон.
Можно подавать с вареньем, сметаной или мёдом.
КБЖУ на порцию (250 г).
Калории: 350 ккал
Белки: 20 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 35 г
6. Гречневая каша с яйцом и сыром
Ингредиенты:
Гречка – 50 г
Вода – 150 мл
Яйцо – 1 шт.
Твердый сыр – 20 г
Соль – по вкусу
Способ приготовления:
Приготовьте гречку, варя её в течение 10 минут до полной готовности.
Одновременно отварите яйцо вкрутую (7-8 минут).
Сочетайте гречку с тертым сыром и разрежьте яйцо на две части. Подавайте в комплекте, по желанию можно добавить зелень.
КБЖУ на порцию (250 г):
Калории: 280 ккал
Белки: 15 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 30 г
7. Смузи с овсянкой
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 30 г
Банан – 1 шт.
Кефир или йогурт – 150 мл
Мед – 1 ч.л.
Корица – по вкусу
Способ приготовления:
Соберите все компоненты и взбейте их в блендере до получения однородной массы.
Разлейте по杯кам и подавайте к столу.
КБЖУ на порцию (300 г):
Калории: 250 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 45 г
8. Яйца Бенедикт на хлебе
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
1 ломтик хлеба из цельного зерна
Лимонный сок – 1 ч.л.
Сливочное масло – 1 ч.л.
Вода, уксус – для варки
Способ приготовления:
Вскипятите смесь воды и уксуса и приготовьте яйца пашот в течение 4 минут.
Обжарьте кусочек хлеба и намажьте его сливочным маслом.
Положите яйца пашот на верх и полейте их лимонным соком.
В начинку для яйца можно включить помидоры, зелень или бекон.
КБЖУ на порцию (200 г):
Калории: 290 ккал
Белки: 15 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 15 г
9. Тост с арахисовой пастой и бананом
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – один кусочек.
Арахисовая паста – 1 ст.л.
Банан – ½ шт.
Мед – 1 ч.л. (по желанию)
Семечки – горсть (по желанию)
Способ приготовления:
Нанесите арахисовую пасту на тост.
Сверху положите нарезанный банан, а также по желанию добавьте мед и семечки.
КБЖУ на порцию (150 г):
Калории: 320 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 40 г
10. Протеиновый коктейль
Ингредиенты:
Протеиновый порошок – одна порция.
Молоко или вода – 200 мл
Банан – 1 шт.
Арахисовая паста – 1 ч.л.
Лед – по желанию
Способ приготовления:
Соедините все компоненты в блендере.
Вложите лед для свежести и взбейте до получения однородной консистенции.
КБЖУ на порцию (300 г):
Калории: 350 ккал
Белки: 25 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г
Приятного аппетита!
Эти рецепты идеально подойдут для того, чтобы начать утро с вкусного и здорового завтрака всего за 5-10 минут. Попробуйте эти быстрые и аппетитные варианты завтрака и поделитесь в комментариях своими впечатлениями!
Если вам понравилась наша подборка и вы хотите видеть больше интересного и полезного материала, жмите на подписку и делитесь нашим каналом с друзьями — это поддержит наше развитие! Заранее благодарим. До новых встреч!
Комментарии
Произошла ошибка, и комментарии не удалось загрузить. Пожалуйста, попробуйте снова.
Статьи и видео без рекламы
С подпиской Дзен Про
Добавить комментарий